Entrenamiento personal.

Como te preparas, o como tienes condición para enfrentar un AZ o algo similar.
Bueno, me gustaría ver rutinas para ver si alguna me gusta más y la tome, o simplemente ps para entretenerse.

DIARIO:


250 lagartijas:

150 normales.
50 diamante.
20 nudillos.
20 un dedo.
20 con mano izquierda.
20 mano derecha.
20 con palmada.

Romanas 100:

50 con cada pierna colocando el empeine completo.

Abdominales: 500 (De flexión, osea poniendo la barba en el piso y sujetando los pies).

Barras: 20 de frente con palmas de frente.



CADA 5 DIAS:


Entrenar 10 repeticiones de rutinas de golpes, proyecciones y movimientos de Karate y Judo.
Repasar todas las katas.
10 Minutos de Sanchi Danchi.


SEMANA


Correr 5 km a la semana en menos de 15 minutos o si no de castigo daré 3000 saltos en una cuerda.
Caminar cargando un chaleco de peso de 10 kg y polainas de 3 kg más una mochila con 15 lt de agua (31 kg de peso extra).
Relajarme con sexo en fin de semana (Sábado/Domingo) xD

Ericson Ventura escribió:Como te preparas, o como tienes condición para enfrentar un AZ o algo similar.
Bueno, me gustaría ver rutinas para ver si alguna me gusta más y la tome, o simplemente ps para entretenerse.

DIARIO:


250 lagartijas:

150 normales.
50 diamante.
20 nudillos.
20 un dedo.
20 con mano izquierda.
20 mano derecha.
20 con palmada.

Romanas 100:

50 con cada pierna colocando el empeine completo.

Abdominales: 500 (De flexión, osea poniendo la barba en el piso y sujetando los pies).

Barras: 20 de frente con palmas de frente.



CADA 5 DIAS:


Entrenar 10 repeticiones de rutinas de golpes, proyecciones y movimientos de Karate y Judo.
Repasar todas las katas.
10 Minutos de Sanchi Danchi.


SEMANA


Correr 5 km a la semana en menos de 15 minutos o si no de castigo daré 3000 saltos en una cuerda.
Caminar cargando un chaleco de peso de 10 kg y polainas de 3 kg más una mochila con 15 lt de agua (31 kg de peso extra).
Relajarme con sexo en fin de semana (Sábado/Domingo) xD

Si eso es todo lo que haces sos una maquina , yo soy mas tranqui, debe ser porque hace 6 mese que voy al gimnasio.

Ericson Ventura escribió:

20 un dedo.

Bue...

Perdona pero me causo risa XD ¿ con un dedo ?.


Bueno yo lo unico que hago son rutinas en el gimnacio , no dire nada porque ya se deben conocer , un dia trabajo espalda y triceps , otro dia pecho y biceps , y otro dia Piernas y Hombros.
Pero apenas entro hago 30 minutos bicicleta y antes de irme 10 minutitos o 15 mas.

Aun con esto no corro nada jajaj el cigarrillo juega en contra.Y no corro en la cinta.

ahi va la rutina que hacemos en Rugby, yo juego de pilar, 1 o 3 me da igual, empeze jugando en la 3ª linea de ala cerrado.

GYM:
DÍA 1: PECTORAL

1- Press Inclinado (30º) con barra o mancuernas 4 series a 10 repeticiones
2- Aperturas Inclinadas (30º) 3 series a 10 rep.
3- Press Banca en banco plano 3-4 series a 10 rep.
4-Peck Deck 3 series a 10 rep.

DÍA 2: ESPALDA

1- Jalones al frente 4 series a 10 rep.
2- Jalones tras Nuca 4 series a 10 rep.
3- Remo Barra agarre Pronado (palmas de las manos hacia abajo) 3 series a 10 rep.
4- Remo Mancuerna 4 series a 10 rep.

DÍA 3: PIERNA

1- Extensiones de Cuadriceps 4 series a 10 rep.
2- Prensa Inclinada 4 series a 10 rep.
3- Sentadillas en barra Multipower (guiada) o en Aparato de Gemelos (guiada también) 4 series a 10 rep.
4- Curl Femoral 4 series a 10 rep.
5- Gemelos en aparato de pie 4 series a 10 rep.

DÍA 4: HOMBRO

1- Elevaciones Laterales 4 series a 10 rep.
2- Press Militar (barra por delante) en Multipower 4 series a 10 rep.
3- Elevaciones Frontales con mancuernas de pie 4 series a 10 rep.
4- Pájaros 4 series a 10 rep.

DÍA 5: BRAZO (BÍCEPS Y TRÍCEPS)

1- Curl Barra Z (Bíceps) 4 series a 10 rep.
2- Curl Mancuernas (Bíceps) 4 series a 10 rep.
3- Extensiones en Polea Alta (Tríceps) 4 series a 12-10-10-8 rep.
4- Press Francés (Tríceps) 4 series a 10 rep.

ADEMÁS:
Días 1, 3 y 5 (Lunes, Miércoles y Viernes): ABDOMINALES
Días 2 y 4 (Martes y Jueves): LUMBARES

ABDOMINALES:
- Encogimientos de Piernas 4x30
- Encogimientos de Tronco tumbados en colchoneta o banco 4x30


Lunes, Miercoles, Viernes.

Carrera continua entre 8 y 15 km. ultimo km al maximo.
80 burpees, 100 flexiones, depende el día entre 150 a maximo un día que estabamos de bromas el entrenador dijo quien no haga 400 abdominales el sabado no juega, casimuero jajaja
calentamos cuello con arnes de cuello mi maximo son 46 k y 4 rep.
scrum machine.
mini partido.solo los miercoles.

mas o menos suele ser asi.
saludos.

Las lagartijas y las romanas no se que son. Las lagartijas imagino que flexiones pero ¿las romanas?

igual que el de arriba, algo latinoamericano supongo. Con un dedo? wtf.
Pues yo no hago nada, únicamente a correr cuando me apetece (1/2/3) veces por semana y algún finde partidillo de futbol, nada comparad con los hombres de hierro que hay aquí xD

mjolnnir escribió:igual que el de arriba, algo latinoamericano supongo. Con un dedo? wtf.
Pues yo no hago nada, únicamente a correr cuando me apetece (1/2/3) veces por semana y algún finde partidillo de futbol, nada comparad con los hombres de hierro que hay aquí xD

esque lo de un dedo tiene guasa
no te ofendas Ericson es que tengo compañeros de Rugby que levantan con un brazo 50 kilos y eso ami me parece mucho, pero flexiones con un dedo? no digo que no las hagas si no que no te benefician en nada, solo joder la articulacion.
saludos

elindio escribió:
DÍA 5: BRAZO (BÍCEPS Y TRÍCEPS)

1- Curl Barra Z (Bíceps) 4 series a 10 rep.
2- Curl Mancuernas (Bíceps) 4 series a 10 rep.
3- Extensiones en Polea Alta (Tríceps) 4 series a 12-10-10-8 rep.
4- Press Francés (Tríceps) 4 series a 10 rep.

Estas trabajando mal , si supieras trabajar bien , no se trabajan biceps y triceps juntos , porque fatigas todo el brazo . Tenes que trabajar separado esas partes , fijate mi rutina arriba y veras.
Pero si a vos te va bien dale para adelante jeje no soy personal trainer.
Yo solo te digo XD , es que no te ayuda a el brazo lo fatigas de mas y no te trabaja nada.( ni bien )

en un principio todos pensamos igual, que esta mas, pero bueno te resumo. el entrenamiento lo diceño Norm Maxwell ex All Black y ahora entrenador de Vigo Rugby. entoces apartir de ahi ningun jugador nos atrevemos a cuestionarlo
da veneficios pero solo durante 90 días que dura, despues se cambia la rutina. genera mas fuerza y volumen que es lo que necesitamos.
lo que vos me comentas es basico para no joderce un musculo pero para nosotros que ya hace mas tiempo que estamos en el GYM es vital si no, no hay evolucion fisica. con la rotura controlada generamos mas hipertrofia y por ende mas masa.
saludos.

P.D:el trabajo de GYM es relativo segun la persona, es dificil cuestionar lo bien o mal que se hace, hay que estar ahi. si vieras el resultado en algun compañero que ademas se suplementa quedarias
pero es logico que cuestiones. a la gente es lo que le enseñan en el GYM si te dicen lo contrario apartir de el 6 mes te pondrias enorme y no hacen negocio.

Esta Bien jeje pero lo que yo te digo es lo logico , seas jugador de rugby o lo que seas , el trabajar bien no se cambia , y no es lo basico xD es como se debe trabajar , tu luego si le cambias algo es cosa tuya , pero Cualquier entrenador te dice que no es bueno fatigar los musculos , porque luego no servis para nada por unos dias y aparte podes lesionarte.
Si te dijo eso ese entrenador , perdoname pero no sabe mucho XDD
Yo te haceguro que tengo mas fuerza que muchos que se matan trabajando en el gim y mal. Le tenes que dar tiempo a los musculos a descansar.


Bueno no entremos en polemica XD Yo tengo mi forma y la verdad me funciona bien. Y la tuya si te va bien sigue asi amigo.

es un tema eterno, pero como estas diciendo, cada uno estrena como quiere yo la verdad no lo hago, Norm Maxwell jugo en lo maximo del rugby mundial, y en la seleccion de nueva zelanda (all black) el entrenador de rugby es, fisioterapeuta y licenciado de inef ademas de que tiene titulo de IFBB, lo que esta bien es lo que me dicen ellos para mi no lo que yo quiera, te comento como dato antes de hacer este entrenamiento levantaba de pecho maximo 80 kilos y ahora tengo el limite en 115 k en 3 semanas 35 k.
la recuperacion fisica de cada persona y la resistencia a el dolor, es algo indeterminado.
y siceramente no es por discutir pero cuando me dicen que las cosas no estan bien si las hago yo, me gusta por que lo corrijo.
pero esto es algo que hicieron todas las selecciones de Rugby antes de el mundial que se esta jugando ahora en nueva zelanda, y creo que no son tontos por lo que. no se a que gym vas ni que clase de persona seras pero cuando se entrena de verdad las normas basicas cambian.
yo antes era igual que vos pero, tube que rectificar cuando me demostraron que con un poco mas de mi, gano el doble o mas, y todo es en mi veneficio prevengo leciones articulares y estoy mas sano.

perdon por la parrafada esque queria aclarar no busco discutir.
saludos

elindio escribió:es un tema eterno, pero como estas diciendo, cada uno estrena como quiere yo la verdad no lo hago, Norm Maxwell jugo en lo maximo del rugby mundial, y en la seleccion de nueva zelanda (all black) el entrenador de rugby es, fisioterapeuta y licenciado de inef ademas de que tiene titulo de IFBB, lo que esta bien es lo que me dicen ellos para mi no lo que yo quiera, te comento como dato antes de hacer este entrenamiento levantaba de pecho maximo 80 kilos y ahora tengo el limite en 115 k en 3 semanas 35 k.
la recuperacion fisica de cada persona y la resistencia a el dolor, es algo indeterminado.
y siceramente no es por discutir pero cuando me dicen que las cosas no estan bien si las hago yo, me gusta por que lo corrijo.
pero esto es algo que hicieron todas las selecciones de Rugby antes de el mundial que se esta jugando ahora en nueva zelanda, y creo que no son tontos por lo que. no se a que gym vas ni que clase de persona seras pero cuando se entrena de verdad las normas basicas cambian.
yo antes era igual que vos pero, tube que rectificar cuando me demostraron que con un poco mas de mi, gano el doble o mas, y todo es en mi veneficio prevengo leciones articulares y estoy mas sano.

perdon por la parrafada esque queria aclarar no busco discutir.
saludos

jajaj nada esta bien lo que dices te entiendo , eso si me hiciste leer mucho que sea la ultima vez -.- XD

Bueno todo bien lo dejamos asi a el debate jaja un empate o debatimos eso jeje.

Un saludo.

Ostia, resulta que tenemos al equipo A aquí, todos cuadrados y musculitos!! Así tendremos fuertes hombres que nos defiendan de los zombies xDD

Intro escribió:Si eso es todo lo que haces sos una maquina , yo soy mas tranqui, debe ser porque hace 6 mese que voy al gimnasio

Jeje, gracias aunque entre varios cintas negras siempre me consideré de los más débiles xD

elindio escribió:80 burpees.

Buen ejercicio, ese tipo de ejercicios para condición eran los que buscaba.

elindio escribió:esque lo de un dedo tiene guasa
no te ofendas Ericson es que tengo compañeros de Rugby que levantan con un brazo 50 kilos y eso ami me parece mucho, pero flexiones con un dedo? no digo que no las hagas si no que no te benefician en nada, solo joder la articulacion.
saludos

Si y no. De hecho me faltó poner tambien que hago 20 con muñecas, ese tipo de lagartijas lo ponen en la mayoría de artes marciales mas que nada para endurecer los huesos y al clavar dedos, no se doble y se hagan ataques efectivos. Pero en si para desarrollar músculos, equivalen a lagartijas normales.

Un ejemplo en una ocación mi Sensei que es 3er Dan, rompió en una exhibición un bloque de hielo como de 15 cm de grueso con 2 dedos, yo solo eh podido romper losetas y tablas en categoria especial pero hielo nunca me eh sentido seguro de romperlo xD

Lagartijas con un dedo, sin duda me impresionaría ver eso

Yo hago deportes, pero nada de rutinas de esas de 39840 abdominales seguidas por 98898989 cuadritupisuperdiceps.. me basta con estar delgada xD

me conformo con ir a entrenamiento de Rugby casi todos los dias y 2 partidos a la semana, entrenamiento en el cerro, de ese que te dan ganas de vomitar por tanto ejercicio y para rematar un partido de practica contra los ''viejos'' que estuvieron todo el entrenamiento sentados mirando y conversando...

Pues yo mas bien creo que el entrenamiento depende de tu alimentación, supongamos que con trabajos sobrevives, no gastarías esa preciosa energía en hacer lagartijas u otro movimiento, mejor la conservas para hacer pillages e incursiones a baja escala, aunque una mala condición también es un pase a caminar tambaleándote medio comido por la ciudad :s

the last cowboy escribió:Pues yo mas bien creo que el entrenamiento depende de tu alimentación, supongamos que con trabajos sobrevives, no gastarías esa preciosa energía en hacer lagartijas u otro movimiento, mejor la conservas para hacer pillages e incursiones a baja escala, aunque una mala condición también es un pase a caminar tambaleándote medio comido por la ciudad :s

Pués es como los camellos, si eres gordo o musculoso, aguantarás mas tiempo sin comer o mejor dicho, mas días continuos sin comer, se que dirán que alguien que acostumbra comer mucho no soportaría, pero el estómago se empequeña en 3 días, recuerdo una vez que estube detenido y con el frío y cuidándome de locos ni hambre me daba, el miedo de morir no te dejaría pensar en comer, y esa grasa se hiría diluyendo solo si te mantienes hidratado.

Hasta ahorita donde más músculo tengo es en el pecho y en las nalgas xD

Gore escribió:me conformo con ir a entrenamiento de Rugby casi todos los dias y 2 partidos a la semana, entrenamiento en el cerro, de ese que te dan ganas de vomitar por tanto ejercicio y para rematar un partido de practica contra los ''viejos'' que estuvieron todo el entrenamiento sentados mirando y conversando...

eehh que bueno tener uno que juegue al Rugby tambien, en que posicion juegas? donde juegas? yo suelo jugar ultimamente de pilar pero tambien de flanker.
saludos

PORNO ese es todo el entretenimiento que necesito

Piensas tener relaciones sexuales con los zombies???!?!?!?!

Kable escribió:Piensas tener relaciones sexuales con los zombies???!?!?!?!

en tiempos de guerra cualquier hueco es trinchera XDDDDD

krayos13 escribió:

Kable escribió:Piensas tener relaciones sexuales con los zombies???!?!?!?!

en tiempos de guerra cualquier hueco es trinchera XDDDDD

Recuérdame si estamos en el mismo grupo duerma con el saco candado y pegado a la pared... que si tienes un momento de necesidad o un sueño caliente...

Volviendo al tema, yo hago pilates, pero la idea original, todo enfocado al movimiento y la
fuerza. Nada de filosofía tipo yoga o un pilates más meditativo.

También
practico iaido que enseña a calcular bien las distancias y el peligro
para no perder la calma... y da soltura con la espada

bromas aparte,yo practico karate y practicaba aikido(utiliza la fuerza de tu enemigo y sus ataques contra el) ademas no creo que en un AZ tengamos que entrenar,ya que vamos a necesitar la energia,el dia a dia nos va a servir de entrenamiento

No te creas, como encontremos un refugio medianamente seguro y apartado, con un huerto, algunas gallinas y cabras o en su defecto un buen almacen de enlatados.... ya sabes que levantarse pana es tontería.